Você passou muitas horas em seus feeds sociais se sentindo ansioso, combativo ou simplesmente improdutivo? Assim como a exposição limitadora às mídias sociais foi recomendada para a saúde mental das crianças, muitos adultos também podem se beneficiar.
Mesmo se você não estiver pronto para uma desintoxicação digital completa (onde você reduz severamente o uso de smartphones ou até deixa uma semana offline), pequenos ajustes na sua rotina diária podem ajudá -lo a reservar tempo para outras atividades. E se você decidiu que é hora de seguir em frente, veja o que você pode levar com você antes de fechar suas contas. Aqui está um guia rápido.
Definir limites
As plataformas de mídia social oferecem boas razões para permanecer, como conectar membros da família distante ou fornecer espaço comunitário on-line a grupos de pessoas. Se você quiser continuar usando -os – mas com moderação – as configurações do seu telefone podem ajudar.
Primeiro, tente controlar quaisquer notificações de aplicativos sociais. Em um iPhone ou iPad Executando o iOS, abra o ícone Configurações, toque em notificações e role para baixo na lista de aplicativos para silenciar aplicativos selecionados. No menu de configurações de um telefone em execução Android 15toque em notificações e, em seguida, notificações de aplicativos para chegar aos controles.
A Apple e o Google também incluem controles para racionar o tempo nos aplicativos. Nas configurações do iOS 18, selecione Tempo de telaselecione App & Website Activity e ative -o (se ainda não estiver ligado) e toque em limites do aplicativo. Nas configurações de bem -estar digital do Android 15, toque no gráfico circular na parte superior da tela e selecione os aplicativos da lista abaixo para Defina suas restrições.
Remova a tentação
É fácil desperdiçar pedaços do dia com espiências rápidas em seus feeds de mídia social. Se a limitação de notificações ou definir temporizadores de uso não for suficiente, dê um passo mais longe: exclua o aplicativo do seu telefone.
Excluir o aplicativo não exclui sua conta social. No entanto, força você a verificar seus feeds em um dispositivo diferente, como um laptop ou tablet que fica em casa.
Para Exclua um aplicativo A partir de um iPhone ou iPad, pressione e segure seu ícone de tela em casa, selecione Remover aplicativo e exclua o aplicativo.
Desinstalação de aplicativos Em um telefone Android, pode variar com a versão de hardware e software, mas no Android 13 e, posteriormente, abra a loja do Google Play, toque no seu ícone de perfil no canto superior direito, escolha gerenciar aplicativos e dispositivos e toque em gerenciar. Em alguns telefones, você também pode arrastar um ícone de aplicativo para a parte superior da tela e soltá -lo na opção de desinstalação.
Faça uma pausa
A maioria das plataformas de mídia social permite que você faça um hiato temporário por desativando sua conta. Desativar basicamente esconde seu perfil de visualização até você fazer o login para reativá -lo. As etapas variam de acordo com a plataforma, mas você normalmente inicia o processo na área de configurações da sua conta. Verifique a seção de suporte da plataforma para obter instruções específicas.
Se você decidir desativar, verifique a política da empresa de mídia social. Algumas plataformas, como X e SnapchatForneça um período de desativação de 30 dias antes que a conta seja excluída automaticamente para sempre.
Outras plataformas, incluindo FacebookAssim, BlueskyAssim, YouTube e Tiktoknão coloque um limite de tempo em seu retorno. Desativando um Instagram conta também coloca o seu Tópicos conta (se você tiver uma) no gelo.
Pare para sempre
Ao contrário da desativação, a exclusão de sua conta é um afastamento permanente da plataforma. A opção Excluir geralmente está na mesma área das configurações que os controles da desativação.
Se você decidir excluir, todo o conteúdo que você postou na plataforma desaparecerá, mas muitos sites permitirão que você faça o download de um arquivo de suas fotos e outras postagens antes de partir. Procure uma opção “Baixe suas informações” ou “Baixe seus dados” nas configurações da sua conta.
Dependendo de quanto conteúdo você publicou, pode levar alguns dias depois de solicitar seus dados para receber o link para baixar seu arquivo. Alguns sites, como o Tiktok, fornecem apenas links para seus vídeos em vez dos arquivos reais, o que requer um esforço extra para obtê -los.
Depois que o download dos dados estiver concluído e você verificar os arquivos, siga o guia da plataforma para excluir permanentemente sua conta. Antes da partida, algumas pessoas publicam suas informações de contato para se conectarem em outro lugar – e continuar a conversa.
